Volver al trabajo después de la licencia maternal puede ser un desafío emocional y productivo para muchas madres, que es lógico después de pasar un tiempo tan especial y único con su bebé, donde ya enfrentar la realidad de la vida laboral puede resultar abrumador.
Por eso de las preocupaciones más comunes para las mamás primerizas que desean continuar con la lactancia materna es cómo mantenerla una vez que regresen al trabajo; para ello, afortunadamente, existen estrategias efectivas que pueden ayudarte a navegar esta transición y continuar amamantando a su bebé. Por eso en este artículo, tus amigos de cocco & lolo, exploraremos las mejores prácticas y consejos para apoyarte a tener éxito en la transición de volver al trabajo y continuar así con la lactancia materna.
Empecemos por reconocer lo que ya te hemos mencionado en otras entradas de este blog, y es que el acto de amamantar no solo proporciona nutrientes esenciales para el bebé, sino que también crea un vínculo especial entre la madre y el hijo. Por ello continuar con la lactancia materna aún después de volver al trabajo tiene numerosos beneficios tanto para ti como madre como para tu bebé.
Como sabrás para el bebé, la leche materna sigue siendo la opción más saludable y completa en términos de nutrición, pues esta contiene anticuerpos que fortalecen el sistema inmunológico del bebé, protegiéndolo de enfermedades y alergias. Además, esta promueve un desarrollo adecuado del sistema digestivo y reduce el riesgo de obesidad infantil.
Para ti como madre, amamantar después de regresar al trabajo ayuda a mantener el vínculo emocional con tu bebé y puede reducir el estrés de la separación. La lactancia proporciona también beneficios para la salud, así como la reducción del riesgo de cáncer de mama y ovario, y la recuperación más rápida del peso anterior al embarazo.
Tips sobre cómo prepararse para la transición de vuelta al trabajo
La planificación anticipada es clave para una transición exitosa de vuelta al trabajo y poder continuar con la lactancia materna, por eso aquí hay algunos pasos que puedes seguir para prepararte:
- Comienza a practicar la extracción de leche antes de volver al trabajo: Esto te permitirá familiarizarte con el proceso y asegurarte de que puedes extraer suficiente leche para tu bebé. Puedes comenzar a extraer leche una o dos semanas antes de volver al trabajo y congelarla para tener un suministro adicional.
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Investiga sobre las políticas de lactancia en tu lugar de trabajo: Antes de regresar, averigua si tu empleador tiene políticas amigables con la lactancia, pes algunos lugares de trabajo ofrecen salas de lactancia privadas o permiten que las madres tomen descansos para extraer leche. Conoce tus derechos y opciones para poder negociar si es necesario.
- Establece una rutina de lactancia mientras estás en el trabajo: Es importante establecer una rutina de extracción de leche que se adapte a tu horario laboral. Intenta mantener los mismos horarios de alimentación que tenías mientras estabas en casa con tu bebé. Esto ayudará a mantener la producción de leche y facilitará la transición para tu bebé.
Dentro de tu empleo también es fundamental crear un entorno de trabajo que te apoye como madre lactante. Aquí hay algunas estrategias que puedes implementar:
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Comunica tus necesidades: Habla abiertamente con tus superiores y colegas sobre tus necesidades de lactancia. Explícales la importancia de mantener la lactancia materna y cómo pueden apoyarte. La comunicación abierta puede ayudar a generar comprensión y empatía en el entorno laboral.
- Establece un espacio de lactancia adecuado: Si tu lugar de trabajo no cuenta con una sala de lactancia, busca un lugar privado y tranquilo donde te puedas extraer la leche. Puedes hablar con alguien del área de Recursos Humanos o con tu supervisor para encontrar una solución adecuada, así mismo como asegurarte de que el espacio esté limpio y equipado con todo lo que necesitas, como una silla cómoda y un extractor de leche.
- Organiza tu tiempo: Planifica tus descansos y horarios de extracción de leche con anterioridad. Establece una alarma o recordatorio en tu teléfono para asegurarte de que te tomes el tiempo necesario para extraer leche, en esta tarea el orden y la disciplina te ayudarán a mantener la lactancia materna mientras estás en el trabajo.
Algunos consejos para extraer leche materna en el trabajo
Extraer leche materna en el trabajo puede parecer complicado al principio, pero con algunos consejos prácticos, sabemos que podrás hacerlo de manera eficiente:
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Investiga y elige el extractor de leche adecuado: Existen diferentes tipos de extractores de leche en el mercado. Investiga y elige uno que se adapte a tus necesidades y preferencias. Puedes optar por un extractor manual o eléctrico, según tus preferencias y el tiempo que estés dispuesta a invertir en ello.
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Mantén una rutina de extracción de leche: Establece un horario regular para extraer leche. Intenta hacerlo aproximadamente a la misma hora todos los días para mantener la producción de leche. Además, asegúrate de tomar descansos adecuados para extraer la leche sin prisas ni interrupciones.
- Almacena la leche correctamente: Asegúrate de tener recipientes limpios y seguros para almacenar la leche extraída. Etiqueta cada recipiente con la fecha y hora de extracción. Puedes almacenar la leche en el refrigerador de tu lugar de trabajo o llevarla a casa en una bolsa de enfriamiento.
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Es fundamental conocer tus derechos y protecciones legales como madre lactante en el lugar de trabajo. Aquí hay algunas pautas importantes:
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Familiarízate con las leyes laborales: Investiga las leyes laborales y reglamentos relacionados con la lactancia materna en tu país. En Colombia por ejemplo la norma como madre lactante te da acceso a 2 descansos de 30 minutos durante los primeros 6 meses de vida de tu bebé.
*https://www.mintrabajo.gov.co/documents/20147/60092394/02EE2019410600000055520+Periodo+de+Lactancia.pdf
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Comunica tus necesidades: Si sientes que tus derechos están siendo violados o no estás recibiendo el apoyo adecuado, habla con tu empleador o con las personas encargadas del área de recursos humanos. Comunica tus necesidades y preocupaciones de manera clara y directa. Si es necesario, busca asesoría legal para proteger tus derechos.
- Conecta con grupos de apoyo: Busca grupos de apoyo locales o en línea para madres lactantes en el lugar de trabajo o región de residencia, pues compartir experiencias y obtener apoyo de otras mujeres en situaciones similares puede ser muy útil.
Existen también numerosos recursos y apoyos disponibles para madres trabajadoras que amamantan. Aquí hay algunos recursos útiles:
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Consulta a un asesor de lactancia: Un asesor de lactancia puede brindarte orientación y apoyo personalizado para enfrentar los desafíos de amamantar mientras trabajas. Pueden ayudarte con la extracción de leche, establecer una rutina y resolver cualquier problema que puedas encontrar.
- Aplicaciones móviles: Hay varias aplicaciones móviles disponibles que pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tus horarios de extracción de leche, almacenamiento y producción de leche. Estas pueden ser una herramienta útil para mantener la organización y el control.
- Grupos de apoyo en línea: Únete a grupos de apoyo en línea donde puedes conectarte con otras madres trabajadoras que amamantan. Estos grupos pueden brindarte apoyo emocional, consejos prácticos y compartir recursos útiles, pero siempre es mejor que corrobores esta información con tu asesor de lactancia o médico profesional de cabecera.
Equilibrar el trabajo y la lactancia materna puede ser desafiante, pero con estrategias de gestión del tiempo y cuidado personal, puedes lograrlo:
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Establece límites y prioridades: Aprende a establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. Prioriza tus tareas y actividades para asegurarte de que estás dedicando tiempo suficiente tanto al trabajo como a la lactancia materna.
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Practica el autocuidado: No olvides cuidar de ti misma. La lactancia materna puede ser agotadora, por lo que es importante que te tomes el tiempo necesario para descansar, comer adecuadamente y hacer ejercicio. Cuídate tanto física como emocionalmente para mantenerte saludable y enérgica.
- Solicita ayuda si es necesario: No tengas miedo de pedir ayuda si te sientes abrumada. Pide apoyo a tu pareja, familiares o amigos cercanos. Incluso delegar algunas tareas domésticas o laborales puede aliviar la carga y permitirte dedicar más tiempo a la lactancia materna.
Aunque regresar al trabajo después de la baja maternal y continuar con la lactancia materna puede ser todo un desafío, pero con la planificación adecuada y las estrategias correctas, es posible tener éxito en esta transición. Recuerda que la lactancia materna es un acto hermoso y beneficioso tanto para ti como para tu bebé. Con el apoyo adecuado, puedes continuar brindando a tu hijo los nutrientes y el amor que necesita, incluso mientras te desempeñas profesionalmente. Empodérate a ti misma y busca el apoyo de otros para tener éxito en esta etapa única de tu vida como madre trabajadora lactante.
Con amor, tus amigos por siempre. cocco & lolo.
