Ser mamá lactante es un acto de amor, entrega… y muchas, muchas noches de sueño interrumpido. Por eso, una buena alimentación no es un lujo: es una necesidad. En Cocco & Lolo queremos que te sientas fuerte, llena de energía, lista para disfrutar de tu bebé al máximo — y con la tranquilidad de que lo mejor lo estás haciendo por ti y por él. Aquí te contamos qué alimentos conviene priorizar en esta etapa de lactancia, para que te sientas con energía, vitalidad y bienestar.
¿Por qué comes distinto cuando amamantas?
Cuando estás lactando, tu cuerpo trabaja extra: producir leche demanda una energía adicional. La recomendación general es que una madre que amamanta consuma entre 340 y 400 calorías más al día que antes del embarazo.
Pero no se trata solo de comer más: se trata de comer mejor. Tu cuerpo necesita nutrientes clave — proteínas, vitaminas, minerales — para sostener el ritmo, recuperarse del parto, producir leche de calidad y mantener tu energía.
Por eso la lactancia no es momento de dietas restrictivas, sino de consciencia nutricional.
Alimentos que te dan energía: tu aliada en días intensos
Aquí algunos grupos esenciales para ti:
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Proteínas: carnes magras, huevos, pescados (preferiblemente bajos en mercurio), legumbres, lácteos. Ayudan a reparar tejidos, mantener masa muscular y producir leche con buena calidad.
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Cereales integrales y carbohidratos complejos: avena, arroz integral, pan integral, quinoa. Proporcionan energía sostenida, ayudan a mantener estables los niveles de glucosa y dan fibra.
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Frutas y verduras variadas: aportan vitaminas (A, C, E, del complejo B), minerales, antioxidantes y fibra. Fundamental para que tu cuerpo funcione al 100%.
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Grasas saludables: pescados grasos (como salmón, sardinas), nueces, semillas, aceites vegetales. Aportan omega-3, esencial para tu energía, bienestar general, y también para el desarrollo del bebé.
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Hidratación: beber agua regularmente, no esperar a tener sed; la producción de leche requiere hidratación constante.
Y si puedes, planifica no solo 3 comidas al día — sino 5-6, incluyendo snacks saludables. La lactancia puede generar hambre frecuente, y así ayudas a mantener energía de forma estable.
Nutrientes extras que importan
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Hierro y yodo: importantes para evitar fatiga y mantener funciones hormonales y tiroideas. Se consiguen en carnes, pescado, legumbres, vegetales de hoja verde.
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Calcio y vitamina D: clave para tus huesos y los del bebé. Yogur, queso, leche, pescados con espinas son buenas fuentes.
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Ácidos grasos omega-3 (DHA): favorecen la salud neurológica del bebé, y pueden ayudarte a mantener buen estado de ánimo y energía.
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Vitaminas del complejo B y del grupo A, C, E: presentes en frutas, verduras, granos integrales — esenciales para tu metabolismo, sistema inmunitario y energía diaria.
Si tu alimentación tiene restricciones (vegetariana, vegana, intolerancias), lo ideal es consultar con un profesional de salud para considerar suplementos — especialmente hierro, B12, vitamina D o ácidos grasos.
Alimentación + práctica: tu día ideal de mamá lactante
Imagina un día así:
- Desayuno: avena con banana, un puñado de nueces, y un vaso de yogur. Energía sostenida, buenas grasas, proteína y carbohidratos.
- Snack media mañana: fruta + un puñado de semillas o frutos secos.
- Almuerzo: pescado (como salmón) o pollo + arroz integral o quinoa + ensalada de vegetales variados + aguacate u otra fuente de grasa saludable.
- Merienda: tostada de pan integral con mantequilla de maní o queso + fruta.
- Cena: legumbres (lentejas, fríjoles) o huevo + verduras + arroz integral o papa + ensalada.
- Agua constante todo el día.
Este tipo de alimentación te ayuda a recuperar energías, recuperar tu cuerpo tras el parto, sostener la producción de leche y mantenerte fuerte para esos días de poco sueño.
Productos de Cocco & Lolo: Cómo te pueden acompañar
Sabemos que como mamá estás corriendo todo el día: alimentar al bebé, amamantar, atender sus necesidades… por eso, en Cocco & Lolo no sólo pensamos en tu bebé, sino en facilitarte la vida para que puedas cuidarte también tú. Algunos productos de nuestra sección de “Comedores y alimentación” que pueden servirte de apoyo para alimentar a tu bebé mientras te cuidas a ti:
- Set vajilla 8pz en silicona Color & Life — este tipo de vajilla complementaria (plato, cubiertos, babero) es ideal cuando tu bebé comience alimentación complementaria. Tener todo listo y en materiales seguros te libera tiempo, facilita las comidas familiares y te permite organizar mejor tu día.
- Vaso pitillo — práctico para cuando tu bebé ya toma líquidos aparte de la leche materna. Tener su vaso listo te ayuda a establecer rutinas de alimentación, y te permite ahorrar tiempo mientras preparas tus snacks o comidas.
- Silla comedor — cuando tu bebé comience a sentarse y a integrarse a las comidas familiares, esta silla te ayuda a mantener el orden. Eso te da más libertad para concentrarte en tu alimentación saludable sin interrupciones.
Aunque estos productos están orientados al bebé, tener una rutina de alimentación organizada, vajilla y espacios fijos de comida puede ayudarte indirectamente a que tú también comas mejor, más tranquila y con menos estrés.
Lo esencial para ti, mamá: seguridad, energía y bienestar
- Aumenta tu ingesta calórica — pero con alimentos nutritivos.
- Prioriza proteínas, carbohidratos complejos, frutas, verduras, grasas saludables y buena hidratación.
- Distribuye tus comidas: 5–6 pequeñas al día pueden mantener tu energía estable.
- Hidrátate constantemente. La producción de leche demanda agua.
- Cuida tus reservas de hierro, calcio, omega-3 y vitaminas. Son clave para ti y tu bebé.
Recuerda: cuando tú estás bien, puedes dar lo mejor de ti a tu bebé. Alimentarte bien hoy es un regalo de energía, salud y bienestar para ti y tu pequeño.
Conclusión
Madre, eres un universo multiplicado: amor, entrega, paciencia, fuerza… y sí, muchas veces cansancio. Pero con una alimentación consciente, nutritiva, variada y con un poco de organización — ayudada por las herramientas de Cocco & Lolo — puedes reconectar contigo, recuperar energías y darle a tu bebé lo mejor: una mamá llena de vida, calma y bienestar.
Porque cuando tú estás bien, todo fluye.
Te invitamos a que explores más en nuestro blog, conozcas todos nuestros productos, y construyas tu rutina de mamá con amor, salud y tranquilidad.
