Alimentos que deben evitarse durante la lactancia.

La lactancia materna es un momento crucial en la vida de un bebé, pues no solo proporciona todos los nutrientes esenciales que necesita para crecer y desarrollarse de manera saludable, sino que también establece un vínculo emocional fuerte entre la madre y el hijo. Sin embargo, hay ciertos alimentos que deben evitarse durante esta etapa para garantizar la salud y el bienestar del bebé, pues es sabido que durante la lactancia, los alimentos que consume la madre pueden afectar la calidad de la leche materna y, por lo tanto, la salud de su bebé, es por eso que hay ciertos alimentos que deben evitarse debido a su potencial para causar alergias, malestar estomacal o cambios en el sabor de la leche. Entre los alimentos que deben evitarse se encuentran los productos lácteos, los mariscos, los alimentos picantes, los alimentos con cafeína y los alimentos altos en grasas saturadas. Es importante tener en cuenta que cada bebé es diferente y puede reaccionar de manera diferente a ciertos alimentos, por lo que es importante prestar atención a las señales de su bebé y consultar a un médico o especialista de cabecera en lactancia, en caso de que tengas alguna preocupación.

Por eso como tus amigos, en cocco & lolo nos dimos a la tarea de buscar aquellos alimentos con los que debes tener precaución: 

• Productos lácteos: Los productos lácteos pueden causar alergias o intolerancias en algunos bebés, y esto en algunas ocasiones pueden provocarles cólicos o malestar estomacal.
  
  
• Mariscos: Los mariscos pueden contener altos niveles de mercurio y otros contaminantes que pueden ser perjudiciales para el desarrollo del sistema nervioso de tu bebé.
  
  
• Alimentos picantes: Los alimentos picantes pueden causar irritación estomacal y malestar en los bebés, especialmente si la mamá no está acostumbrada a comer alimentos picantes.
  
  
• Alimentos con cafeína: La cafeína puede afectar el sueño y la digestión del bebé, por lo que es mejor evitar el café, el té y las bebidas energéticas durante esta etapa de lactancia.
  
  
• Alimentos altos en grasas saturadas: Los alimentos altos en grasas saturadas, como las carnes rojas y los alimentos fritos, pueden afectar la calidad de la leche materna, así mismo como aumentar el riesgo de obesidad en el bebé.
• Cebolla y ajo: Estos alimentos pueden alterar el sabor de la leche materna y causar gases en algunos bebés.
  
  
• Alimentos procesados y comida rápida: Estos alimentos suelen ser altos en grasas, azúcares y aditivos artificiales, lo que puede afectar negativamente la salud del bebé.
  
  
• Bebidas gaseosas y bebidas muy industriales: Estas bebidas suelen contener altos niveles de azúcares añadidos, aditivos artificiales, entre otros; que pueden ser perjudiciales para el desarrollo del bebé.
  
  
• Alimentos alergénicos: Algunos alimentos alergénicos, como el maní, los huevos y el trigo, pueden causar alergias en algunos bebés a través de la leche materna.

• Alcohol: El consumo de alcohol durante la lactancia puede afectar el desarrollo del bebé y causar problemas de sueño y crecimiento.

Estos alimentos deben evitarse durante la lactancia debido a sus posibles efectos negativos en la salud del bebé. Pues si analizamos con calma uno a uno vemos que podrían tener implicaciones, sin embargo es importante recordar que cada bebé es diferente y puede reaccionar de manera diferente a estos alimentos, por lo que siempre es mejor prestar atención a las señales de tu bebé y consultar a un médico o especialista en lactancia si tienes alguna preocupación.

Afortunadamente, hay muchas alternativas saludables a estos alimentos durante la lactancia. En lugar de los productos lácteos, se pueden dar al bebé alternativas como la leche de almendras, la leche de coco o los yogures de soya. En lugar de mariscos, se pueden optar por pescados bajos en mercurio, como el salmón o las sardinas. Para aquellos que disfrutan de los sabores picantes, se pueden usar especias suaves como el comino o el pimentón en lugar de chiles picantes. En lugar de alimentos con cafeína, se pueden beber infusiones de hierbas o tés descafeinados. En lugar de alimentos altos en grasas saturadas, se pueden consumir proteínas magras como pollo, pavo o pescado. En lugar de alimentos procesados y comida rápida, se pueden preparar comidas caseras con ingredientes frescos y saludables. En lugar de refrescos y bebidas gaseosas, se pueden beber agua, jugos naturales o batidos de frutas. En lugar de alimentos alergénicos, se pueden probar otros alimentos ricos en nutrientes como legumbres, frutas y verduras. Y, por supuesto, es mejor evitar el consumo de alcohol durante la lactancia.

Así mismo como es importante identificar estos alimentos y el riesgo que implican para la salud de tu bebé, es elemental que entres en consciencia del tipo de alimentación que es adecuado para cuidar la salud de ambos, por eso aquí te dejamos algunas recetas recomendadas que hacen parte de una alimentación balanceada y saludable:

• Ensalada de quinoa con vegetales: Cocine la quinoa y mezcle con verduras frescas como pepino, tomate y espinacas. Aliñe con aceite de oliva y jugo de limón.
  
  
• Batido de frutas y verduras: Mezcle frutas como plátano, manzana y espinacas en una licuadora con un poco de agua o leche vegetal.
  
  
• Pollo a la parrilla con ensalada: Ase el pollo a la parrilla y sírvalo con una ensalada de lech

Así mismo como es importante cuidar los alimentos que tu como madre ingieras lo es el saber cómo es el tipo de alimentación que posteriormente será útil para que ingiera tu bebé, pues medida que el bebé crece, es importante introducir gradualmente alimentos sólidos en su dieta. 

A los 8 meses, los bebés pueden comenzar a experimentar con una variedad de alimentos sólidos. Algunas opciones saludables para un bebé de esta edad durante la lactancia incluyen puré de frutas y verduras frescas, cereales para bebés sin azúcar añadida, como avena o arroz, puré de proteínas suaves como pollo o pescado, productos lácteos sin azúcar añadida, como yogur natural, y alimentos blandos y fáciles de masticar como trozos de pan tostado o galletas de arroz. Es importante recordar que los bebés pueden necesitar tiempo para acostumbrarse a diferentes sabores y texturas, por lo que es recomendable introducir nuevos alimentos gradualmente y prestar atención a las señales que este te dé para asegurarte de que esté listo para probar nuevos alimentos.

Pero como todo es cuestión de tiempo al cumplir su primer año, los bebés pueden comenzar a comer una variedad de alimentos saludables. Algunas opciones saludables durante la lactancia incluyen frutas y verduras frescas, granos enteros como arroz integral o quinua, proteínas magras como pollo o pescado, productos lácteos sin azúcar añadida, como yogur natural, y legumbres como frijoles o lentejas. Es importante recordar que los bebés tienen diferentes necesidades nutricionales en cada etapa de su desarrollo, por lo que es esencial consultar con un especialista en nutrición infantil para asegurarte de que esté recibiendo una alimentación adecuada y balanceada.

Esperamos que todos estos consejos y recomendaciones sean de gran ayuda para cuidar tanto tu salud como la de tu hijo en esta primera fase de su vida, sin embargo puedes respaldar la información con tu especialista de cabecera.

Con amor, tus amigos por siempre. cocco & lolo.